《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》作者斯蒂芬妮?斯塔尔，是德国著名的心理医生。这本书帮助你建立自信来解决问题的。

我们的一切弱点都与低自尊有关。自尊是我们身体里能感受到的最重要的财富，如果没有它，我们就会害怕，会自我批评，会没有信心。

关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在低自尊的基础上，如果把这些问题放在低自尊的根源上，那么随之而来的任何痛苦都会消失。

如何看清一个人是否自信

答案非常简单：自信的人接受自己的弱点，相反，不自信的人不接受自己的弱点，他们把弱点看得很重，会掩盖自己的弱点，不让其他人知道。不自信的人总是盯着自己的弱点，他们觉得自己和想成为的人之间存在很大差距，心理学家称之为“现实自我与理想自我的差异”。

无论是想象中的弱点，还是现实中的弱点，都是基于自己的主观感受，如果用语言描述，可能不会十分准确，但是如果将之与其他人稍作对比，便可一眼触及。不受欢迎是一个基本感受。不被喜欢、不被接受，会让一个人在灵魂深处产生强烈的不安全感。他会怀疑，怀疑自己的感知和判断不能被信任。对未来，他有着不明确的预期，他觉得其他人会对他不怀好意，他也无法保护自己。

如果一个人的自尊心很低，他生活的方方面面都会受到影响，而不仅仅是偶尔自尊心低的问题。我甚至认为，所有的心理障碍都来自过低的自尊心，只不过大部分不自信的人没有因此形成心理障碍。

不自信的人常遇到的沟通问题

不自信的人在日常沟通中很容易遇到一些沟通问题：

隐藏真实的想法、需求和恐惧。

把责任推诿给其他人。

筑墙和被动反抗。

和不自信的人沟通时，他们总是摆出一副反击的姿态。之所以会这样，是因为他们的内心对他人的批判。这导致别人还没有抨击他，他就已经开始自我防御了。这样一来，谈话就会变得非常不舒服，并且会很快陷入僵局。

例子：

A：你把邮件给托马斯转发过去了吗？

B：我还有很多事情要做，你看不见我快被工作淹没了吗？

A：（亲切地）你看起来很累。

B：（粗暴地）我可是工作了一整天！

A：要一起出去走走吗？

B：你想杀了我吗？

A从来没攻击过B。然而B却觉得每一个问题里都潜藏着攻击性，他要把它们扼杀在摇篮中。对没有转发邮件这样无恶意的事实，B也不愿意直接说他还没来得及做，而是直接开始反攻：你看不见我快被工作淹没了吗（言外之意：你为什么要问这么烦人的问题）？他借此来预防可能出现的批评，比如只是忘了发邮件，主观上根本不是什么严重的事，在B眼里却是一个错误。

在第二个例子中，B觉得自己受到攻击了，因为他外表看起来不是最好的样子，让他有点受伤，因此他要粗暴地阻挡攻击。

在第三个例子中，B可能不想承认他只是懒得出去走，或者是他的身体确实不那么舒服。但两种情况他都不愿意说出来，因为他认为这是自己的错误。

不自信的人很容易觉得周围的人在给自己施压，因为他们自己很难开口说不。此外，因为他们常常需要更久的时间来整理自己的思绪和感受，如果当时就要他们给出答案，会让他们觉得这个要求稍微过分了点。这可能使得和他们相处的人产生误解，因为大部分人不知道不自信的人在想什么。

如果有人对不自信的人提出了问题或期望，他们很快就会觉得自己被施压了。他们渴望满足对方，不让对方失望，这使得他们很容易陷入漩涡。但他们无法跟对方说出明确的拒绝理由，因为他自己都不明白自己想要什么。

即便有自己的立场时，不自信的人也有可能不会公开表示出来。很多不自信的人认为自己不善言辞——在决定性时刻，他们找不到合适的言辞。他们很少练习为自己辩护。当他们不得不做某些事情的时候，他们会非常有压力，会思绪停顿，想不出任何反驳的论据。

不自信的人很容易被公开表达观点的人吓到。他们觉得这类人强大并且很有优越感，认为自己比不过他们。

不是所有自卑的人都会去迎合别人的期望。有的人为了保护自己，会使用完全相反的策略。他们会为自己划清界限。他们很容易感到被施压了，但是他们坚决不妥协，而是选择针锋相对。

看清了问题，也容易被问题困住。这是低自尊心给自己带来的最严重的问题了。

不自信者的优势

对和睦环境有着强烈需求的不自信者，往往在交际中能使对方感到很愉快。他们友善，乐于助人，没有进攻性，而且因为性格矜持，他们绝大多数都可以成为很好的倾听者。因此，这些“老虎们”展现出来的另一面又是清新愉快的。

由于害怕犯错误，所以他们所犯的错误会减少（除非这种不安会导致他们产生恐慌或麻痹的状态）。不自信者时时刻刻都在为即将发生的事情做准备。相反，自信的人往往容易掉以轻心，忽视错误和陷阱，从而面临更大的风险。不自信的人因为思维缜密而更受重视。因为他们擅长均衡斡旋，不愿突显自我的个性，他们往往适合团队合作。

不愿让别人失望并想努力达到期望的心态，使得他们成为乐于助人并受人喜爱的人。他们能灵敏地察觉到对方的期望，从而调整自己的感知，不断扩展自己的感知范围。

对于潜在危险的担忧，使得他们能够保持警觉，做好监管监督工作。

不自信的人还有一个特别的优点：及时上交工作。相比之下，自信的人必须承担无法完成任务却又无法解决问题的风险。

缺乏足够自信的人在对所产生问题的“忍耐度”上要优于自信的人。

如何跳出不自信这堵墙

如果愿意花时间认真对待，一段时间以后你们就能感受到变化了。这种变化不仅包括自我认知的改变，对周围人以及人际关系的认知都能在接下来的阅读中得到改变。

把自己内在的这些相互联系看得越清楚，就越容易改变它们，然后得到更强大的自尊心。

从四个不同的层面着手，分别是：认识自我；接受自我；增强执行能力；更好地处理情绪。

第一个层面是认识自我。学习怎样和自己建立友好关系，或者怎样才能在自己身上找到家的感觉。

第二个层面是沟通。用更得体的语言来和其他人说话。了解沟通中可能出现的盲点，让你们对某些复杂的人际关系有更敏锐的嗅觉。

第三个层面是关于行动的。

第四个层面说的是感受。让你更好地理解和调整你们的情绪。

自我接受

高自尊和低自尊的人最主要的区别是，前者接受自己的弱点，而后者在追逐一个无法实现的愿景。他们将现实中的自己和理想中的自己作比较，然后觉得自己很糟糕，因为自己没有实现应该达到的目标。很多不自信的人认为必须要变得更好看、更聪明、更能对答如流，而且要在很多方面都很在行才算优秀。

比变得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我，确切地说是接受自己的问题和缺点。

接受你们的不自信！告诉自己：“对，就是这样！”请停止反抗自己。要学会允许自己不自信。不自信并不是什么糟糕的事情。

不自信没那么糟糕，糟糕的是欺骗自己，并且有意无意地伤害自己和他人。最糟糕的是用错误的方式和不自信做斗争，比如通过贬低别人来让自己感觉好受一点，或者因为非常害怕犯错误而无所事事。

不自信时，我们的身体也能感受到。几个典型的症状是出汗、心跳加速、手发抖，这暗示着你自己正处在恐惧当中。

在这里可以做一个小练习：闭上双眼，将注意力集中在身体的中间部位，也就是胸口和腹部。感受自己的呼吸——不要刻意调整它们。

接下来感受不自信。可以幻想一个具体的情境，你们的身体会有什么感觉？可以用下面几句话描述：肠胃像蚂蚁一样蠕动；胸口很闷；我的心咚咚跳；一切都紧绷在一起，或者有类似的感觉。这样持续一段时间，然后在心里对自己说：对，就是这样。这也是我的一部分。深吸一口气然后呼出去，你会感觉很放松，对自己说：“对，就是这样！”

在日常生活中，可以以“哪种做法是有意义的”和“怎样做是合适的”来衡量自己的行为，而不是怎样才不会让自己受伤害。问题的关键是，要把你们的目光从自己身上转移到客观事实和身边的人身上。这是一方面。

另一方面，你们要对自己坦诚。这会涉及你们的缺点和优点。要学会