Hey，老师们！

这个季节里，全靠你好听的声音来温暖这个冬天啦！

10项保护嗓子要点分享给你们~

1、讲话的速度要放慢

呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气。

2、保持轻松自然的姿势说话

放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要

刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4、常喝温开水

保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话

因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6、生活规律

充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢体语言

多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远。

8、其他时间少说话

上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9、管理好自己的情绪

10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

又到了发布食谱的时间啦！

.12.7-12.11

周一

早餐:小米花生粥，水煮柴鸡蛋，鸡丝炝银芽，蔬汁煎饼

早点:哈密瓜,蜜桔,苹果

午餐:米饭，田园小排骨，番茄鸡蛋，蒜香油麦菜，开水白菜汤

午点:蒸芋头,酸奶

下午餐:银耳枸杞粥，玉米粒烧鸡丁，青椒土豆丝，黑米双色卷

周二

早餐：牛奶燕麦粥，卤鹌鹑蛋，笋瓜小炒肉，蝴蝶卷

早点：苹果,红提,冬枣

午餐：鲜肉蔬菜包子，可乐鸡翅，营养菌菇浓汤

午点：盐焗腰果,大麦芽煮水

下午餐：糯米红枣粥，鲁味红烧茄子，肉片烧西芹，玉米面窝窝头

周三

早餐：葡萄干小米粥，麻油蒸蛋，双菇溜肉片，溏心蜜三角

早点：苹果,蜜桔,龙眼

午餐：红豆香糯饭，糖醋龙利鱼，土豆烩鸡块，广东菜心，西湖牛肉羹

午点：自制红豆小面包,山楂陈皮水

下午餐：香甜玉米粥，茄汁包菜，干锅有机花菜，葱花卷

周四

早餐：红薯大米粥，香葱煎蛋，腰果蒜蓉西兰花，荷叶饼

早点：苹果,红提,哈密瓜

午餐：番茄肥牛乌冬面，白灼大虾，芝麻酥饼

午点：葡萄干,莲藕红枣水

下午餐:凤凰玉米羹，鱼香肉丝，粉丝娃娃菜，牛奶小馒头

周五

早餐:紫米山药粥，卤香鸡蛋，红烩双茄，紫薯小馒头

早点:苹果,橙子,柚子

午餐:泰式咖喱鸡肉饭，豆豉鲮鱼油麦菜，紫菜番茄蛋花汤

午点:美国大杏仁,酸奶

下午餐:南瓜红枣粥，白菜炖豆腐，鸡肉炒三丁，蔬菜小馒头

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