时间:2017-10-20来源:本站原创 作者:佚名 点击: 61 次

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高血压患者经常会被告知要减少盐的摄入。

但事实上,糖也是高血压的隐形推手。

吃甜还是吃咸,

是一场旷日持久的战争。

念书的时候,

宝剑君在跟北方的同学说起咸豆浆,

他们都是一脸质疑的表情:

“什么咸豆浆?”

“怎么会有咸豆浆这种东西?”

然而不管是甜党还是咸党,

都还没有一统天下。

每到一些节日的到来,

就会引爆新的讨论。

比如接下来的端午节,

网友们又开始纷纷战队咸甜粽子了。

不过呢,

对于高血压患者来说,

咸甜豆浆之争完全没有意义。

通常血压高的人,往往会被要求少吃盐。

可是有的患者,每天按时吃降压药,饮食清淡,几个月下来,血压为什么还是控制得不尽如人意呢?

问题可能在于,他们忽视了另一种白色晶体——糖。

为什么高血压不仅要少吃盐,还得少吃糖呢?

今天就跟大家说说,糖和盐对高血压的影响。

游离糖,高血压的隐形推手

制造食品时的添加糖,确实是导致高血压的罪魁祸首。

添加糖包括白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分,这些糖又被称为「游离糖」。

与米饭、面条里含有的淀粉不同,游离糖里的果糖成分,尤其是果葡糖浆,是升高血压的主谋。

过量的果糖摄入,会使心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然就会升高。

另一方面,糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。

这些疾病常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。因此,高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

小心,食物中的隐形糖

世界卫生组织建议,不论是否有血压问题,都应该尽量少摄入游离糖。然而,减少糖分摄入,并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

大部分人不知道的是,各种游离糖,尤其是果葡糖浆,已在食品行业广泛应用。

这一类糖,隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。

如果高血压患者对此类食物毫无节制,控制好血压可能并非易事。对于加工食品,在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。

比如一瓶毫升的可乐,就含有52.5克糖,其实已经远远超出了建议的摄入范围。

因此高血压患者在吃之前,应该养成查看食物营养成分表的习惯,认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项。

这样,才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

限糖同时,别忘限盐

对于高血压患者,注意限盐也同样重要。

食盐含钠元素,钠通过影响激素分泌、血管功能、遗传基因等因素引起血压升高。

多数高血压患者,如果把食用盐的量限制在每天小于6克,也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量,有助于血压下降。

如果同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。因此,在食盐的选择上,可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

多食含钾丰富的蔬菜水果,新鲜蔬菜每天~克,水果每天克为宜。

腌制、卤制、泡制的食品,也应尽量少食用。

改变生活习惯

控制血压,还应注意健康生活、规律运动也能帮忙降低血压,建议每周进行5~7次,每次30分钟的运动。

步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择,以运动时心率接近但不超过(-年龄)次/分钟为度,量力而行,循序渐进。

做到这些的同时,别忘了戒烟戒酒,保持乐观性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。

在控制血压的路上,要从了解自己吃进去的食物开始,控制糖和盐的摄入,加上健康的生活习惯。

听从医生指导服药,同时还可以用爱加时光机按摩涌泉穴,让血压安全平稳地降下来。

控制血压之路,

道阻且长。

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