餐桌上大受欢迎的酒精饮料、甜饮料等,口感很好但不利于健康,营养价值低而热量过高

菜肴种类多样化

代替碳酸饮料

秋季是传统的美食季节,不少“好吃”之徒又开始四处觅食了,各式餐厅酒楼成为了他们的聚集地可是,秋季的美食大多以肉类为主,过分吃肉会增加身体负担,影响人体健康因此,外出点餐时,还是要注意科学搭配,避免走进美食误区

主食要及早上

(璎珞)

吃海鲜要适量

多点蒸、煮、炖菜肴

外出就餐鱼、肉过多,蔬菜不足,这样的搭配并不科学,菜肴的种类多样化更有利于健康,不妨在点菜时多加点蔬菜类和海藻类食物在新品种蔬菜中,四棱豆、紫背天葵、紫菜花、绿萝卜、菊苣、牛蒡、芦荟、仙人掌等都是营养价值很高或保健作用显著的蔬菜香菇、金针菇、四棱豆的特征榛蘑、松蘑、猴头、竹荪、木耳、银耳之类,不仅味道鲜美,蛋白质、维生素含量也很丰富,能提高免疫力、预防心血管疾病在海藻类食物中,海带、紫菜、裙带菜等具有排除食物中致癌物的功效,而且有利于降血糖、血脂,还能调节酸碱平衡,所以可以多吃一些

用鲜榨果汁

广东人爱吃海鲜,不少人外出就餐喜欢点满水产品海鲜虽然味道鲜美,但却也是污染“重灾区”有调查指出,水产品一般含重金属,吃得太多,严重时甚至可发生中毒所以,吃海鲜也要适量,建议每餐海鲜控制在1至3个菜之间,每人的食用量也不要超过200克

很多人外出就餐时都有一个误区,就是不吃主食,或者吃饱了大鱼大肉才考虑是否叫点主食其实,这样的做法既不利于蛋白质的利用,又给身体增加了负担四棱豆的吃法,而且不利于控制血脂外出点餐时,可要求在菜肴中适当搭配一些面饼类的主食,或者提早吃点粥、包等小吃,既能调剂口味,又能补充淀粉类食物

秋季干燥,应避免点煎炸食品,水煮鱼之类又油又辣的菜式,也尽量少点,或每餐只点一份过瘾即可秋冬是进补时节,应多点些蒸、煮、炖的菜肴,避免点煎炸食品同时,可适当点一些凉菜,凉菜应以素食为主,最好选择一两种生拌菜尤其是碳酸饮料,孩子如果在饭前喝太多,不仅会影响食欲,还容易造成失眠和多动症等从健康的角度出发,鲜榨的蔬果汁比碳酸饮料健康得多,不仅含丰富的维生素,还能避免过多吸取添加剂另外,还可以尝试一些不含糖的健康饮料,如玫瑰花茶、菊花茶、桂花茶、金银花茶、乌龙茶、苦丁茶等代四棱豆形态特征替碳酸饮料等,不仅清热解腻,还有利于降血脂